[...] się tego mięsa lekko więcej ale znów ten sam czas straci się na redu. A też tak jak Adam mi mówił, mięsień nie rośnie o 0,2kg nawet w skali tygodnia to są groszowe sprawy. Nie wiem ja zwyczajnie nie chcę znów zwalać 20kg na redukcji żeby w miarę jakoś wyglądać. zobaczę taką powolną masę i sam się przekonam na wlasnej skórze co będzie lepsze :)
[...] Ryż po ugotowaniu ma 3x większą objętość. Typowe ziemniaki w Polsce mają ok 13-14% skrobi, więc 600g ziemniaków = 100g suchego ryżu to daje 2x więcej żarcia. Ile razy na redukcji wszystkie węgle dawałem z ziemniaków, poza małą ilością w szejku intra. Ale co ja zauważyłem, ryż się je szybko, ale jakby dłużej trzymał. Ziemniaczki gotowane [...]
[...] diety w święta", "jak ktoś będzie trzymał dietę to kończymy współpracę", a po świętach +4-5 kg na wadze, po sylwestrze kolejne +2 kg i potem płacz i kilka tyg dodatkowej redukcji :D Ja też jadłem cały dzień samo białko z warzywami, a wieczorem spróbuję trochę śledzia, troche barszczu, ziemniaka i ew. coś tam jeszcze ale napewno nie wyżerka do [...]
[...] diety w święta", "jak ktoś będzie trzymał dietę to kończymy współpracę", a po świętach +4-5 kg na wadze, po sylwestrze kolejne +2 kg i potem płacz i kilka tyg dodatkowej redukcji :D D Dobry trener też zna swoich podopiecznych i wie kto cały rok zapierdziela i można spokojnie mu nawet nakazać wyluzowac 2-3 dni, a komu takiego przykazania Nie [...]
A jak u Ciebie właśnie z tym snem w porównaniu na masie i redukcji ? Ile tak mniej więcej średnio śpisz w poszczególnych okresach ? Jakieś suple lub leki na sen brałeś lub bierzesz ? :)
Pytam ze względu na to, że psychologicznie, jak nie jesteś pewny, to forma nigdy nie będzie taka jak powinna, bo zawsze coś będzie można poprawić. Śledzę z partyzanta i powiem, że przy każdej redukcji uważam, że formę masz gotową na scenę.
[...] czy ten pull i push jutrzejszy nie zrobić sobie lżejszy to znaczy myślałem żeby zmniejszyć sobie objętość, tam gdzie miałem 1s+ 1s bo to zrobic 1s tylko. A tam gdzie 3s to zrobic 1s + RP ;) Adam dla mnie szykuje jakiś nowy plan treningowy na który wejdę od poniedziałku a chce tez z jakąś względną świeżością wejść w ten okres redukcji ;)
Siemka Tak więc waga z dzisiaj 116,7kg czyli -1kg względem poprzedniej soboty :D Juz na samą myśl o redukcji waga spada xD hehe Dzisiaj cardio standardowo jak zawsze 20min. W planie dzisiaj trening push i też na tej samej zasadzie co wczoraj ;)
Siemka Tak więc 4 Tydzień Redukcji czas start :D Waga z dzisiaj 116,9kg(-1,3kg). Cardio 30min na czczo Dzisiaj w planie Barki ;) Ogolnie co do zmian to mam juz e-mail od Adama widzę więc zaraz czytam i później dam znać czy cos sie zmienia ;)
[...] że formę można wykręcić na kilka sposobów, najważniejsze przy tym aby się nie zajechać i robić to w miarę z przyjemnością. U mnie też bywało że kręciłem cardio 7x60min na redukcji mimo sporej aktywność fizycznej,byłem płaski bo trening siłowy leżał gdyż w głowie siedziało to cardio. Ale też były małe ilości 2x30min podczas prepa, gdzie trening [...]
[...] wychodziło 150g. 50g makaronu po ugotowaniu wyszlo 125g wiec u mnie makaron nawet objętościowo mniej wychodzi. Chociaz może cos źle ugotowalem :p Warzyw akurat używam 50-100g na posilek i akurat ja jestem z tych co w dupie mają objętość posilku na redukcji ;) więc mam zupelnie inaczej niż Ty, dla mnie mogłoby tych warzyw nawet tam nie być ;)
[...] Wznosy nog X30+15+11+9+7+6 Przyciągania kolan do brzucha X15+13+11+10 Dzisiaj trening nie taki zły. Energii jakby lekko wiecej niż wczoraj, pompy wiadomo dalej brak xD hehe jak na ten etap redukcji to jest spoko :) W sumie od świąt Wielkanocnych jakby nie było to przygotowania do startów :) Jeszcze chwila, jeszcze moment i się zacznie :D hehe
Pewnie inne jedzenie. Ja po ostatniej Redukcji zjadlem sushi które na codzień mega toleruje a wtedy raz ze nie zjadlem jakiejś mega ilości bo ok 30 kawałków to brzuch jak balon i tak bolał ze pol nocy nie przespane. Tej izolat rozrobiony w małej ilości wody jem codziennie na ostatni posilek ale muszę spróbować właśnie w wersji z zamrażarki. A [...]
[...] co wszystko czysciutko leci, nawet po treningu dorsza jem i jakby jeszcze lepiej wszystko przelatywalo niz po odzywce :d Ale moze mi sie wydaje, z takich przetworzonych to idzie tylko 50g kukurydzianych w potreningowym :) Jednak po sezonie startowym zupelnie inaczej ta masa wchodzi jakby o lv wyżej niż po zwykłej redukcji pod okres masowy ;)
Haha dobre porównanie, wtedy nie rzucało się to aż tak w oczy ale teraz to wyglądasz tam.jak balon z woda do obecnej formy %-) (pomijając już roznice w poziomie bf) .. na bank będzie pare kg więcej po kolejnej redukcji, dobry progres :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2021-12-11 21:00:55
Ostatnio mase kończyłem na 117,5kg około, później zacząłem redu ale w tym samym czasie wszedłem na hormon to w drugim tygodniu redukcji miałem 119,4kg no ale wiadomo z jakich przyczyn ;p Powiem Ci że mi pasowało jak kilka dni było to ocieplenie :D mogło tak zostać :D hehe
Artur ale właśnie często tak mam w siadach że start redukcji to jakoś tak lżej się robi na flakach, na treningu bardziej komfortowo i jakoś że siady idą lepiej. No dzisiaj to 225kg udało się zaliczyć na 7p więc dla mnie super. Wiem że rok temu na starcie przygotowań doszedłem do 235kg x6-7p 140kg juz 4-5p i 242,5kg na 4p. pisząc 6-7 czy 4-5 [...]
28.02.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 118,7kg Cardio: 5x 35min ew Hej, dzisiaj dzień nóg :) Trening siadł kozacki, na sztandze dzisiaj 225kg i udało sie ponownie zaliczyć 7p co mnie bardzo cieszy. Reszta można powiedzieć że też z leciutkim progresem ale to bardzo leciutkim bo jak udało się dołożyć to jedynie powtórzeń w pierwszej serii roboczej ;) [...]
09.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,7kg Cardio: 5x 35min ew Dzisiaj treningowo plecy i tył barku ;) trening spoko, w wiosłowaniu końcem sztangi dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej chociaż dwa tygodnie temu 145kg x8 dzisiaj 150kg x8 więc coś tam silniejszy chyba byłem xD no ale w dalszej cześci treningu to już była walka o zachowanie tych [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
